🦁 1 Haftalık Dengeli Beslenme Tablosu
Peki dengeli ve sağlıklı beslenme nasıl olur? Uzmanlar, dengeli ve sağlıklı beslenmenin yalnızca diyet gibi belli dönemlerde yapılmasındansa bir yaşam biçimi olarak benimsenmesinin
Hassasdengeli beslenme. Üreticiler, veterinerler ve beslenme uzmanlarıyla iş birliği yaparak her ROYAL CANIN® formülünü en yüksek hassasiyetle oluştururuz. Yavru kedinizin yaşı, ırkı, yaşam tarzı ve hassasiyetlerinden doğan belirli ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla özel olarak hazırlanır.
ÇarpımTablosu. Deyimler. 3.Sınıf 1.Hafta Günlük Ödevler 2021. 35.Hafta Günlük Ödevler 2021. Doğa Olayları ve Doğal Afetler 2.Sınıf 2021. Dengeli Beslenme. Sağlıklı Büyüme ve Gelişme. Ünite Değerlendirme - EVİMİZDE HAYAT. İstek ve İhtiyaçlarımız.
Toplumlarda% 5 oranında alkol alımına bağlı olarak hipertansiyon görülmektedir. Doymuş yağ asitlerini çok içeren tereyağı, sade yağ, iç yağ ve katı margarinler kullanılmamalıdır. Sıklıkla zeytinyağ ve diğer bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir. Yeşil yapraklı sebzelere soframızda da mutlaka yer almalıdır.
Sağlıklıve dengeli beslenme, kedilerin yaşamsal fonksiyonlarını eksiksiz şekilde yerine getirmelerine yardımcı olur. Sağlıklı doğan bir kedi yavrusu yaklaşık 8 hafta boyunca anne sütü ile beslenir ve ardından sütten kesilir. Bebek 1 yaşına geldiğinde ise profesyonel ve kaliteli yetişkin kedi mamaları ile beslenmesi
Artıkfiziksel kondisyonun devamlılığı için yetişkin bir mamaya geçmek için hazırdır. Beslenme Tablosu. İçindekiler. - Enfeksiyonlardan korunma, Metabolizma ve Karaciğerin yenilenmesi için Silymarin. - Hücresel ve Mikrobiyal bağışıklık desteği için
1Aylik Beslenme Terapisi. Bu program daha cok spesifik hastaliklara onlemeye veya tedavisine ve vucudu dengeye getirmeye yardimci olmaya odaklanir. Sedef, Kandida, Reflu gibi. 2 Aylik Beslenme Terapisi. Bu program saglikli kilo verme ile birlikte diyabet, kolesterol, yuksek tansiyon gibi hastaliklara cozum bulmaya yardimci olur. 3 Aylik
RQgm. Haberler > Sağlıklı Beslenmeye Birinci Adım Bir Haftada Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olacak Menü - 1928 - 0004 Hem Sağlıklı Hem Hafif Yaz yaklaşıyor sıcak yaz günlerini hafif yemeklerle geçirmek isteyenler için 1 haftalık sağlıklı beslenme menüsü işte burada!Hem fazla kilolarınızdan kurtulup hem de sağlıklı beslenmek bu lezzetli yemeklerle mümkün. 1. Gün Menüsü 2. Gün Menüsü 3. Gün Menüsü 4. Gün Menüsü 5. Gün Menüsü 6. Gün Menüsü 7. Gün Menüsü Artık bir günlüğüne yaramaz yiyeceklerden yiyebilirsiniz
Gebelikte Ay Ay Beslenme Tablosu Gebelikte Beslenme Listesi 6 Haftalık Gebelikte Beslenme Gebelikte Haftalık Beslenme Programı İlgili Yazılar Gebelikte beslenme birçok anne adayının aşırı kilo almasını engelleyerek sağlıklı bir süreç geçirmesi için önemlidir. Gebelikte beslenme birçok yanlıştan dönmek için önemli bir süreçtir. Çeşitli ve dengeli beslenme hayatın her anında önemlidir. Ancak hamilelik sırasında daha da önem kazanır. Aslında gebelikte beslenme dönemi, gerektiğinde sadece kadının değil, ailenin diğer tüm üyelerinin beslenmesini iyileştirmek için bir değişiklik fırsatı olabilir. Bu yazıda gebelikte beslenme konusunda ne yiyip nelerden kaçınılması gerektiğini, hangi gıdaların tercih edilip hangilerinin yapılmayacağını anlayacağız. Hamilelikte beslenme konusunda nasıl yol izlemeniz gerektiğini açıklıyoruz. Gebelikte beslenme anne ve bebek için riskleri azaltmada büyük önem taşır. Ek olarak, aşırı kilo ve vitamin eksikliği koşulları, doğmamış çocukta doğuştan gelen malformasyonların örneğin nöral tüp kusurları sıklığını artırabilir. Bununla birlikte, yanlış şekilde gebelikte beslenme düşük bir yenidoğan ağırlığı, çocuğun gelecekteki büyümesini etkileyebilir. Bu yüzden hamilelikte beslenme bebek ve yetişkinlerde kardiyovasküler hastalıkların ve diğer kronik dejeneratif hastalıkların gelişimini etkiler. Bu yüzden aşırı kilo alımı da kilo almamak için sağlıksız beslenme eğilimi de gebelikte beslenme süreci konusundaki doğumsal kusurları önlemede önemlidir. Çünkü anne sağlıklıysa çocuk da sağlıklı beslenir. Ama bu demek değildir ki tıka basa her şeyi yiyebilesiniz. Gebelikte Ay Ay Beslenme Tablosu Anne adayları için gebelikte beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzının hem gebelik hem de doğum sırasında anne komplikasyonlarını azalttığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Ancak belki de daha az bilinen ve birçok epigenetik çalışmanın gösterdiği, bu iki faktörün doğmamış çocuk için de önemli olduğudur. Aslında, rahim içi yaşamda, çocuğun gelecekteki sağlığının temelleri yetişkin yaşamına kadar atılır. Gebelikte beslenme aynı zamanda diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi birçok kronik hastalığı da etkiler. Aslında bu problemler, daha anne karnındaki yaşam boyunca yanlış beslenme ile güçlü bir şekilde ilişkili görünmektedir. Günlük protein miktarının 6 g artırılması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Hamilelikte enerji yüzdesi olarak ifade edilen yağ ihtiyacı, hamile olmayan yetişkin bir kadınınkinden farklı değildir. Ancak fetüs ve plasenta gelişiminde önemli rol oynayan esansiyel yağ asitlerinden zengin gıdaların tüketimi gebelikte beslenme sırasında teşvik edilmelidir. Karbonhidratlar, toplam kalorinin yaklaşık %60’ını temsil etmelidir. Bu, normal bir yetişkinin kalori yüzdesine büyük ölçüde benzer bir kalori yüzdesidir. İz elementler açısından, gebelikte beslenme için her şeyden önce artan demir ihtiyacıdır. Önerilen demir düzeyi, yani günde 30 mg, aslında diğer yaş gruplarında önerilenden çok daha yüksektir ve basit, dengeli bir diyetle ulaşılması güçtür. Bu nedenle çoğu zaman farmasötik müstahzarlar yoluyla alınması gerekir. Bir diğer çok önemli eser element ise kalsiyumdur. Gebelikte beslenme sırasında, özellikle hamileliğin son iki ayında fetüse kalsiyum transferi artar. Bu nedenle hamile kadın için her zaman yeterli kalsiyum alımı sağlanmalıdır. Hamile kadın için önerilen kalsiyum ve fosfor seviyeleri 1200. mg/gün. Gebelikte beslenme süresindeki mineral ihtiyaçları, aynı yaşta gebe olmayan bir kadınınkinden farklı değildir. Gebelikte Beslenme Listesi Hamile bir kadın, bazı büyükannelerin dediği ve belki de hala söylediği gibi “iki kişilik yemek yememeli”, aksine iki kat daha iyi! Çeşitli ve dengeli olarak gebelikte beslenme anne ve bebeğin şimdiki ve gelecekteki sağlığı için önemli olan besinler açısından zengindir. Gebelikte beslenme için neler yenmesi gerektiğine dair endikasyonlar, hamile kadının biraz daha yüksek kalori ihtiyacına küçük ve sağlıklı atıştırmalıklarla kolayca ulaşılabilmesi nedeniyle, birkaç istisna dışında, aslında hamile olmayan kadınlarınkine çok benzer. kuru meyve, meyve, bir paket kraker vb.. Peki hamileyken nasıl beslenmeli? Gebelikte beslenme aşağıdakileri içeren Akdeniz Diyeti ilkelerine dayanan bir diyettir Bitki kaynaklı gıdaların yaygın tüketimi yani gebelikte vejetaryen beslenme, sebze ve meyveler, kompleks karbonhidratlar, tercihen kepekli ekmek, pirinç, makarna ve patates, baklagiller, fasulye, nohut, mercimek, bezelye ve kuru meyve ceviz, fındık, badem vb. Et, peynir ve süt ve yoğurt, yumurta ve balık gibi süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdaların sınırlı tüketimi, ikincisi “iyi” yağ asitleri, balıkta bulunan omega 3 temini için diğer hayvansal kaynaklara göre tercih edilmelidir. Öğünlerin doğru dağılımı, uzun süreli oruçlar veya çok hızlı öğle yemekleri ve sindirimi zor olan çok bol akşam yemekleri olmaması sağlıklı bir gebelikte beslenme süreci için önemlidir. Bu nedenle, üç ana öğünün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ve biri sabahın ortasında, diğeri öğleden sonra olmak üzere iki ara öğünün alınması tavsiye edilir. 6 Haftalık Gebelikte Beslenme Hamileliğin ilk haftalarında beslenme çok önemlidir. Maydanoz ve adaçayı gibi bebeği riske atacak gıdalardan uzak durmak gerekir. Sağlıklı gebelikte beslenme süreci için şu gıdalara yer açabilirsiniz Vitaminler ve mineraller yönünden zengin ve lif içeriği yüksek olan sebze ve meyveleri günlük olarak tüketin hedef, öğünler ve ara öğünler arasında günde beş porsiyon tüketilmesidir. Ispanak, hindiba, kuşkonmaz ve lahana gibi gelişimin erken evrelerinde fetüsün doğru büyümesi için yararlı olan folat açısından zengin olanları tercih ederek çeşitlendirin ve ayrıca narenciye, kivi, çilek ve yerel üretimi tercih edin. Açlık kesici, “iyi” yağlar, omega 3 kaynağı ve fazla kalori ve şeker olmadan doyurucu olarak kuru meyve ceviz, fındık, badem, kaju fıstığı vb. kullanın. Atıştırmalıklar ve gazlı içecekler gibi şekerli gıdaların tüketimini sınırlayın ve ilave şeker tüketimine dikkat edin. Haftada birkaç porsiyon tatlı yiyecekle, tercihen basit, düşük şekerli tatlılarla kendinizi şımartın. İyotlu tuz kullanın paket üzerinde belirtilmiştir, çünkü iyot fetüsün doğru gelişimi için faydalıdır. Kafeini günde iki kahve ile sınırlayın ancak dikkatli olun Kafein çayda, kola bazlı içeceklerde ve enerji içeceklerinde de bulunur. Gebelikte beslenme sırasında kafeini abartmamak önemlidir. Bu diyet türü ailenin geri kalanına da fayda sağlayacaktır ve doğacak çocuğa katı yiyecekleri tatmaya başladığında aynı diyet önerilebilir! Gebelikte Haftalık Beslenme Programı Toksoplazmoz, Listeriosis veya Salmonelloz veya spontan düşüklere ve fetüsün sağlığına zarar verebilecek gıda kaynaklı enfeksiyonların riskini azaltmak için hamilelik sırasında gebelikte beslenme konusunda ne yenmemesi gerektiği konusunda tavsiye, belirli spesifik durumlardan kaçınmaktır. Bu tür önlemler gebelik boyunca alınmalıdır çünkü bu hastalıklara yakalanma riski her üç aylık dönemde aynıdır. Hamilelik sırasında kilo almak fizyolojiktir. Çünkü kadının vücudu plasentanın ve fetüsün büyümesi ve doğumdan sonra emzirme için faydalı rezervler için taleplerle başa çıkmak zorunda kalacaktır. Bu nedenle hamilelik sırasında kilo verilmesi önerilmez. İstenen kilo alımı herkes için aynı değildir. Ancak hamilelik öncesi Vücut Kitle İndeksine göre değişir ve zayıf kadınlar için 12,5-18 kg, normal kilolu kadınlar için 11,5 ila 16 kg, 7, 0 ila 11 kg arasındadır. Fazla kilolu kadınlarda ve obez kadınlarda 5 ile 9 kg arasındadır. Aşırı kilo alımını kontrol altına almak ve belirtilen aralıklarda kalmak için, gebelikte beslenme diyetinde şunları önermektedir Makarna, ekmek, pirinç gibi tam tahılları tercih edin Günde beş porsiyon meyve ve sebze yiyin Yağ ve şeker bakımından çok zengin olan atıştırmalıklar, atıştırmalıklar, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimine dikkat edin Cips ve pirzola gibi kızarmış yiyeceklerle aşırıya kaçmayın, fırınlama, buharda pişirme, tavada pişirme gibi daha basit pişirme yöntemlerini tercih edin Önceki paragraflarda verilen talimatları izleyin Haftada en az 150 dakika yeterli D vitamini sentezine izin vermek için her zaman aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de gebelikte beslenme beraberinde önemlidir. Genel olarak gebelikte beslenme tablosu kullanıyorsanız bunu gebelik sonrası da uygulamalısınız. Post Views 109
Herkese Merhaba! 8 haftada değişim programına hoşgeldiniz. Bu programda 8 hafta boyunca yayınlayacağımız, beslenme programı ve antreman programını takip edin. Her hafta o haftanın beslenme ve egzersiz programını gireceğiz. Programı aksatmadan, günleri, öğünleri ve egzersizleri aksatmadan kendi başınıza çalışarak programı uygulayın. aysetolga 8haftadadegisim Instagram ve facebook hesaplarımızdan bizi takip edin, sizle aynı süreci yaşayan takım arkadaşlarınızla sinerjiyi yakalayın motivasyonunuzu artırın. 8haftadadegisim etiketiyle değişiminizi paylaşın. Bizle birlikte çalışın, incelin, 8 haftada değişimin akım ruhunu yakalayın, hem motivasyonunuzu artırın, hem de başkalarına ilham verin. Ayşe Tolga ÖNEMLİ SAĞLIK NOTU Öncelikle belirtmekte fayda var ki; bu egzersiz ve yemek planı, sağlık sorunu yaşamayan kişiler için tasarlanmıştır. Eğer fiziksel bir rahatsızlık, sakatlık yaşıyorsanız, hamile iseniz, yeni doğum yaptıysanız, kalp rahatsızlığınız veya kalp ameliyatı geçirdi iseniz, omurga ve omurgaya bağlı rahatsızlıklardan birini yaşadıysanız, besin alerjileriniz veya başka herhangi bir gıda kaynaklı sağlık sorununuz varsa öncelikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Burada yer alan egzersiz ve beslenme önerileri tamamen tavsiye niteliğinde olup kesinlikle bir tedavi niteliği taşımamaktadır. Burada sadece sağlık sorunu olmayan kişiler için hazırlanmış programlarla fiziksel olarak sıkılaşmaları, kas yapmaları veya kilo vermeleri için ortalama olarak neler yemesi, içmesi gerektiğinden bahsedilmektedir. Uygulama tablosu BAŞLAMADAN ÖNCE LÜTFEN BELİRTTİKLERİMİ HARFİYEN UYGULA! Tüm sürecini takip edeceğin bir ajanda edinmen gerekiyor, sebebi basit. Gelişmeni ve iletmeni takip etmeni istiyorum. Bunu yapmazsan motivasyonun düşer. Bu yüzden, defterini al ve ilk iş başlangıç ölçülerini almak olacak. Evinde dijital bir tartın yoksa hemen bir tartı al • Başlangıç kilonu al ve başlangıç tarihiyle kaydet. • Başlangıç ölçülerini tarihiyle kaydet. Ölçülerin için bir mezurayla göğüs, bel, kalça, bacakların- üst bacakların ve kolların- pazu kısımlarını ölç, defterine kaydet • Fotoğrafını çek. Ayna karşısında tam boy karşıya bakacak şekilde, mümkünse dar bir giysiyle başlangıç fotonu al, takvime tarihiyle kaydet. Başlamadan Önce Ben sağlıklı ve dengeli beslenerek ideal kilonun korunacağını, bireylerin gün içinde mutlaka beş ana gıda grubunun her birinden yeterince alarak beslenmesi gerektiği taraftarıyım. Burada önümüze gelen her şeyi yemek, vücudumuza faydası olmayan şeyleri bile düşünmeden içmek değil, bilinçle seçtiğimiz bize faydası olan gıdalarla sağlıklı beslenmek önemlidir. Umarım bu gıdalardan ve beslenme programından zevk alırsınız. Bu program; aldığı kilolar yüzünden hayatı hep bir kabusta yaşayan, yemekle ve bedeniyle ilişkisi küskün ve sağlıksız kişileri temiz ve doğru beslenme ve egzersiz bilinciyle tanıştırarak ideal kilolarına kavuşturma hedefindedir. Yemek tariflerim ve beslenme programım asla lezzetsiz ve acı verici, gereksiz tariflerle dolu değil bilakis ağız sulandırıcı, besleyici ve enerji vericidir. 8 Haftada Değişim Beslenme Kuralları İşte burada kurallarımı iyice ezberlemeniz gerekiyor. Hayır dediğim şeyler, evet dediğim şeyler var. Nedir bunlar? EVET! Mevsiminde, organik veya doğal yetiştirilmiş taze meyve ve sebze Organik veya doğal yetiştirilmiş et, balık ve kümes ürünleri Bitkisel proteinler, tofu ve baklagiller Yumurta Kuruyemişler; çiğ badem, ceviz, fındık Tam tahıllar HAYIR !! İşlenmiş, sentetik, paketlenmiş ürünler. Suni tatlandırıcılar, aromalar Hazır soslar Şeker içeren tüm ürünler Beyaz undan yapılmış tüm ürünler Cipsler, atıştırmalıklar Hazır kahvaltı gevrekleri Hazır meyve suları Gazlı içecekler Biliyorum herkesin damak tadı farklı, doğal olarak sevdiği besinler de farklı. Buradaki tariflerimden hoşlanmayanlar, yukarıdaki HAYIR tablosunda bulunmayan, bunlara eşdeğerdeki besinlerle değiştirebilirler. Haydi hazırsanız, 8 Haftada Değişim Programının tadını çıkarma vakti geldi. 1. Hafta Beslenme Tablosu Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. Bu sebeple, her hafta başlamadan o haftanın tüm malzemelerinin tam olduğundan emin olun.
İster sağlık kulübünde egzersiz yapın, ister Olimpiyat sporcusu olun yüksek enerjiyi destekleyen yoğun bir diyet olmazsa. Spor yapanlar için örnek bir beslenme listesini sizlerle paylaşmak istedim. Herhangi bir sağlık problemi olmayan ve haftada en az üç gün, mümkünse beş gün. 1. Hafta Beslenme Tablosu. Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. 0,2 kg. *Erkekler için. Yaptığınız sporcu beslenme programı iyi mi gidiyor, kötü mü gidiyor buna göre karar verebilirsiniz. Tabii ki bunlar ortalama değerlerdir, ama büyük bir veri havuzundan elde edilmiştir. Şimdi piramidimizin derinlerine inip, uygulamalı olarak size diyetinizi çıkaralım! 1 haftalık toparlanma diyeti beslenme programı. Her gün kalkınca 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su. 1. Sporcular için hazırlanan diyet programları normal listelerden farklı olmalı. Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. 1. Mönü Sabah • 2 dilim tam buğday ekmeği • 3 yumurtalı omlet • 50 gram yağsız peynirAra öğün • 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz Öğle • [ ]. Vücut geliştirme günlük beslenme programı listesinde öncelikle yağları yakan besinler tüketilmelidir. Vücutta yağ yakıldığında kas üretimi başlar ve düzenli bir. Kadın ve erkek sporcular için diyet listesi, kas yapan ve yağ yakan sağlıklı Düzenli bir spor ve beslenme programı sayesinde uzun süre formda kalıp. Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. 1. Mönü. Sabah • 2 dilim tam buğday. EFSANE YAĞ YAKAN GÜNLÜK BESLENME PROGRAMIM 28 Araştırma 1. Hafta Beslenme Tablosu Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu düşürebilir. Sizin için hazırladığımız örnek beslenme programıyla spor yaparken tüm ihtiyacınızı karşılayabileceksiniz. 1. Mönü Sabah • 2 dilim tam buğday ekmeği • 3 yumurtalı omlet • 50 gram yağsız peynirAra öğün • 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz Öğle • gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk • 1 tabak kepekli makarna Ara öğün. Kütlemizin 1 kilogram artması ya da azalması için yaklaşık kalorilik bir fark oluşması gerekir. Bu da teoride Ceren’in her gün kalori açığı oluşturarak 2 haftada yaklaşık 1 kilo vereceğini, Ahmet’in ise her gün yaklaşık kalori fazla alarak ayda 1 kilo alacağını gösteriyor. Haftalık Zayıflamak İçin Beslenme Programı. Sporcu Beslenmesi – Zayıflamak İçin Diyet Listesi. Yukarıdaki tablolar örnek haftalık beslenme programıdır. Siz de benzer şekilde vücut yapınıza, sağlık durumunuza ve spor yapmaktaki hedeflerinize göre haftalık diyet programı hazırlayabilirsiniz. 02/03/ 1. Hafta Beslenme Tablosu. Başlamadan önce 1 haftalık listeyi gözden geçirin ve malzemeleri evinizde bulundurun. Tüm programdaki tarifler, beslenme bölümünün en arkasındaki tarifler bölümünde bulacaksınız. Günlük hayatınızdaki yoğunluğunuzda bir tanesini atlamanız programdan sizi çıkararak motivasyonunuzu Reading Time 6 mins. 09/08/ Fitness beslenme programı hazırlamak için kalorilerimizi bulduk. Şimdi sırasıyla ne kadar protein, yağ ve karbonhidrat almalıyız buna bakalım. Sporcu Diyeti Protein İhtiyacı. Protein antrenmandan sonra kaslarımızın yenilenmesi ve büyümesi için önemlidir. Bu yüzden ne zaman sporcu beslenmesi desek, o zaman protein konu oluyor 🙂Reviews 18/09/ Tatil sonrası tüm bunlara dikkat ederek hızlı bir şekilde aldığımız kiloları verip sağlıklı bir yaşama geçebiliriz. Şimdi de geçelim toparlama diyeti beslenme programına 1 haftalık toparlanma diyeti beslenme programı. Her gün kalkınca 2 su bardağı elma/ salatalık dilimli ve naneli su. 1. GÜN. Kahvaltı Estimated Reading Time 6 mins. 26/04/ Spor yapmayan kişilerin protein gereksinimleri g/kg’dır. Fitness beslenme programı uygulayan kişiler için ise egzersizin türüne göre, ağırlık başına g/kg’a kadar çıkabilmektedir. Vücu geliştirme beslenme programı dendiğinde akla ilk gelen yüksek protein tüketimi olmaktadır. Antrenman ve müsabakadan 2 saat önce, en az 1–2 bardak sıvı tüketilmelidir; Egzersizden hemen önce en az çay bardağı sıvı tüketilmelidir, Antrenman ve müsabaka sırasında 15–20 dakika arayla, en az çay bardağı sıvı tüketilmelidir, Egzersiz sırasında her kg kayıp için 2 bardak sıvı tüketilmelidir. – 1 su bardağı ayran – 1 adet muz. AKŞAM 🍵 – Hindi eti, tavuk göğsü eti, dana ve kuzu eti – Yediğiniz etin dört katı kadar çiğ sebze yada çiğ sebze suyu – Haşlama yada buharda pişmiş tüm sebze yemekleri – Akşam yemeğinde bunlara dikkat edin; – Öğlen yemeğinden en az dört saat sonra akşam yemeği yenmeli. Kişiye Özel Beslenme Programı. Ürün Kodu BP Stok var. TL. SEPETE EKLE WHATSAPP İLE BİLGİ AL. Kişiye özel 4 haftalık beslenme programı. Detaylı Bilgi Almak İçin Whatsapp Üzerinden Bizlere Ulaşabilirsiniz. Sipariş Sonrası Uzman Arkadaşlarımız Sizlerle İletişime Geçecektir. Br1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; Mevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyu, yanında 2 adet ceviz içibrstrongAkşam Yemeğistrong;br1 kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıbrTon balıklı veya tavuklu salatabr1 dilim tam buğday haftalık Öğünstrong; Yağsız meyveli yoğurtppstrongÜÇÜNCÜ GÜNstrongbrstrongKahvaltıdastrong; beslenme çilek, 4-5 fındık, 4 kaşık yulaf ezmesi ve 1 bardak yağsız sütle hazırlanmış kahvaltı. Çilek yerine mevsimine programı başka bir meyve ekleyebilirsiniz. brstrongAra Öğünstrong;br2 adet kuru kayısıbr1 adet kuru incirbr4-5 adet badembrstrongÖğle Yemeğistrong;br4 yemek kaşığı domatesli biberli bulgur pilavıbr6 yemek sporcu barbunya yemeği ya da 8 yemek kaşığı etsiz nohut yemeğibr1 kâse cacıkbrstrongAra Öğünstrong; br1 adet mevsimsel meyve yeşil elma, greyfurt, kivibrstrongAkşam Yemeğistrong;br2 kepçe beslenme çorbasıbr1 porsiyon mantar sote dilerseniz tavuklu da yapabilirsiniz. br1 porsiyon mevsim salatabr1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; br1 bardak tarçınlı ya da zencefilli yarım yağlı sütppstrongDÖRDÜNCÜ GÜNstrongbrstrongKahvaltıdastrong;br2 ince dilim tam buğday ekmeğibr2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynirbr5-6 adet tuzsuz zeytinle birlikte bol yeşillik roka, tere, maydanoz, yeşil soğan, marul gibibr1 adet haşlanmış yumurtabrstrongAra Öğünstrong; br1 adet yeşil elmabrstrongÖğle Yemeğistrong;brAz yağla pişirilmiş bir porsiyon haftalık yemeğibr1 kâse sporcu yeşillikli az yağlı salatabr1 dilim kepek ekmeğibrstrongAra Öğünstrong;br3 adet kuru incirbrstrongAkşam Yemeğistrong;br150 gram tavuk göğsü ızgarabr1 porsiyon bol yeşillikli az yağlı salatabr1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; br1 kase yoğurtppstrongBEŞİNCİ GÜNstrongbrBugün detoks günüdür. Diğer günler gibi beslenme programı yok. Bugün her saat başı veya 2 saate bir, küçük bir çorba tabağında lahana çorbası tüketiniz. Eğer içiniz kıyılırsa veya mideniz bulanırsa tuzsuz sarı leblebi tüketebilirsiniz. ppstrongALTINCI Sporcu yumurta beyazı ve 1 yumurtanın sarısı ile mevsimine uygun sebzelerle yapılmış sporcu omletbr1 dilim kepek ekmeğibrDomates, salatalık brBol beslenme Öğünstrong; br1 su bardağı tarçınlı sütbrstrongÖğle Yemeğistrong;brIzgarada az yağlı dana bonfile brBol yeşillikli az yağlı salatabr1 kase yoğurtbr1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; brMevsim meyvelerinden sıkılmış taze meyve suyubr3 adet ceviz içibrstrongAkşam Programı kâse ezogelin ya da kırmızı mercimek çorbasıbrTon balıklı veya tavuklu az yağlı salatabr1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; brYağsız meyveli yoğurtppstrongYEDİNCİ GÜNstrongbrstrongKahvaltıdastrong;br1 adet haşlanmış yumurtabr1 dilim beyaz peynirbr5 adet zeytinbr1 dilim kepek ekmeğibrDomates, beslenme brBol yeşillikbrstrongAra Haftalık br1 su bardağı zencefilli sütbr3 adet kuru kayısıbrstrongÖğle Yemeğistrong;br1 porsiyon ızgara balıkbrBol yeşillikli salata, içerisine 2-3 çeri domatesi ve 1 salatalık ekleyebilirsiniz. br1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; haftalık adet grisinibr4 adet kuru incirbrstrongAkşam Yemeğistrong;br1 porsiyon sebze yemeğibrTavuklu az yağlı bol yeşillikli salatabr1 programı yoğurtbr1 dilim tam buğday ekmeğibrstrongAra Öğünstrong; br1 bardak ayranppYukarıda 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesine ek olarak her gün 2,5 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca daha çok ve daha hızlı kilo vermek istiyorsanız her gün ortalama 30 dakika egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu egzersiz tempolu yürüyüş, ip atlama, koşu, yüzme veya spor salonlarında yapacağınız 30 dakikalık çalışma olabilir. ppDiyet listesinde yer alan meyveyi dilediğiniz herhangi bir meyve olarak tercih edebilirsiniz. Kuruyemişleri de yine aynı şekilde sevdiğiniz kuruyemişlerden tercih edebilirsiniz. haftalık ihtiyaçları programı yaşına, fiziksel yeterliliğine, oynadığı alanın rekabet düzeyine, çevreye, rekabetin süresine, maçlar arasında geçen süreye ve diğer birçok faktöre bağlı olarak performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme gelmektedir. Beslenme, sporcuların bilgi sahibi oldukları taktirde beslenme altında tutabilecekleri ve performanslarını etkileyen sporcu önemli etkenlerden sayılmaktadır. Sporcu beslenmesi son yıllarda üzerinde çok fazla çalışma yapılan ve gittikçe de dikkat çekmeye başlayan bir bilim dalı olup, spor bilimcilerinin olduğu kadar, sporcuların, antrenörlerin, kondisyonerlerin, sporcu ailelerinin ve spor ile sportica nutrition l carnitine yağ yakıcı tüm meslek mensuplarının bilgi sahibi olması gereken bir ve dengesiz beslenmenin bazı sağlık problemlerine ve performans düşüklüklerine neden olduğu kabul edilmektedir. İyi beslenen bir sporcunun, kötü beslenen bir sporcuyla beslenme bazı avantajlara sahip olduğu bilinmektedir. İyi beslenen bir sporcunun;• Performansı yüksektir,• Beslenme antrenmanın etkinliği maksimum düzeydedir,• Üst düzey konsantrasyon ve dikkate sahiptir,• Hastalık ve sakatlanma oranı düşük, bu durumlarda toparlanma süresi kısadır,• Büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeydedir.• Vücut ağırlığı ve vücut yağı önerilen sınırlarda veya bu sınırlara sporcu beslenmesi desteği ileYapılan spor ne olursa, o spor veya aktivitede daha iyi performans engel olur, daha fazla konsantrasyon sahibi sonrasında daha az yorgunluk beslenme; enerji dengesini sağlayarak, vücut ağırlığı yönetimini ve vücudun en uygun şekilde fonksiyonlarını sürdürmesini programı. Besinlerle yeterli enerji alırsanız haftalık aktif olabilir, yeterli protein alırsanız kas kütlenizi bir gelecek ve sporcu performans için doğru programı uygulamalı desteği almak adına bizimle iletişime Haftalık Ölçüm-Analizi ve Değerlendirmesi Sporcunun, Yaşına, Branşına, Branşa Özel Mevkiisine, Antrenman Temposu Süresi ve Şekline Özel Beslenme Programı Kas Kütlesini Arttırmaya Yönelik Beslenme Programı Kilo Alma-Verme İçin Özel Beslenme Programı Performans Artışı İçin Özel Beslenme Programı Müsabaka Gününe Özel Beslenme Sporcu Sporculara Yönelik Özel Ölçümler Haftalık Kontrol Haftalık Program Güncelleme Bire Bir Takip 7/24 Whatsapp ve İletişim Desteği Hedef ve Süreç Takibi Motivasyon Desteği Performans Artışını Desteklemeye Yönelik Tarifler Doğru Supplement Kullanımı Desteği *Sporcu Beslenmesi Eğitimi * Ayrıca randevu ve ücretlendirmeye tabii ek paket şeklindedir. En hızlı diyet tarifleri Çoçuk zayıflama diyeti Tinkal nedir Zayıflama kürleri denenmiş Kalori yakan yiyecekler Murat topoğlu yağ yakıcı çorba tarifleri Bir haftada 3 kilo En çok yağ yapan yiyecekler 4776 4777 4778 4779 4780
Diyet listelerinin belki de en korkutucu tarafıdır sürekli aynı besinleri tüketmek. Ama bu sizin düşündüğünüz gibi zorlayıcı ve korkutucu bir durum olmaktan çıkıyor artık. Nasıl mı? Sorunun cevabı Besin Diyet Değişim Listesi ! Sağlıklı ve dengeli beslenme kuralları dahilinde besin gruplarını kendi içlerinde değişim yaparak diyetinizi daha keyifli hale dönüştürebilir ve sıkıcı olmaktan kurtarabilirsiniz. Diyet yapan her bireyin ilk zamanlarda keyifle takip ettiği diyet listesi bir süre sonra rutinleşmesi sebebiyle diyet yapan bireylerde bir bıkkınlık yaratmaktadır. Bu nedenle besin değişim listesine ihtiyaç duyulmuş ve tüketmesi gereken besinden feragat ederek yerine tercih edeceği başka bir besini tüketebilmektedir. Bu diyet sürecindeki bireylerinde diyeti terketmesi için sebep teşkil etmekten tamamen uzaklaştırmaktadır. Siz de diyet listesi yapmayı düşünüyorsanız ya da diyet yapıyorsanız besin değişim listesi elinizin altında her zaman olmalı ve yemek istemediğiniz ya da tüketmekten sıkıldığınız bir besinle karşılaştığınızda bu listeden yardım almalısınız. Besin değişimleri; et, süt, kurubaklagiller, nişastalı yiyecekler, A ve B grubu sebzeler, meyve ve yağ olmak üzere sekiz gruptan oluşmaktadır. Besinlerin Kalori Değerleri Besin maddelerinin kalori miktarları besin gruplarına göre değişkenlik gösterir. Sağlıklı ve dengeli beslenme listesini oluşturmak için aşağıdaki listeden mutlaka yararlanıyor olacaksınız, ancak aldığınız kalorilerin yağa dönüşmemesi de sizin elinizde. Eğer gün içinde yeterli düzeyde hareketliyseniz alacağınız kalori miktarını enerji ihtiyacınızı karşılayacak şekilde ayarlayabilir, hareketiniz kısıtlıysa daha az kalori alarak günlük minimum egzersiz ile dengeleyebilirsiniz. Günde kaç kalori alırsanız alın unutulmaması ve ihmal edilememesi gereken en önemli şey spor yapmaktır. Aşağıda yer alan her besin maddesinde ortalama altı gram protein ve beş gram yağ bulunmaktadır. Ağırlığı ise ortalama otuz gram civarındadır. 1 ad. köfte ————————————–> 30 gram 1 köfte kadar kıyma————————–> 30 gram 1 küçük boy kemiksiz pirzola————–> 30 gram 3-4 Büyük parça kuşbaşı——————–> 30 gram 1 orta boy Biftek——————————-> 30 gram 1 köfte kadar tavuk/hindi eti—————> 30 gram 1 köfte kadar balık eti————————> 30 gram 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir——-> 30 gram 3/4 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri—> 20 gram 1/4 su bardağı çökelek-lor peyniri——–> 40-45 gram 1 adet yumurta———————————> 40-50 gram Yukarıdaki değişim ile diyet listenizde et yemek istemediğinizde beyaz peynir tercih edebilir ve yine listeye bakarak ne kadar yemeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz. Ayrıca besinlerin protein cetveli listesine de bu linkten ulaşabilirsiniz. Deniz Ürünleri Grubu Alabalık 1 adet 168 kalori Midye 1 adet 9 kalori İstiridye 1 adet 6 kalori Somon Füme 100 gram 171 kalori Palamut Balığı 1 adet 168 kalori Levrek Balığı 1 adet 93 kalori Karides Balığı 1 adet 144 kalori Kalkan Balığı 100 gram 193 kalori Ton Balığı 100 gram 121 kalori Uskumru Balığı 1 adet 159 kalori Tuzlanmış Balık 100 gram 305 kalori Süt Değişim Listesi Aşağıda yer alan her besin maddesi ortalama altı gram karbonhidrat, gram yağ ve dört gram protein içermektedir. 1 Su bardağı yerine geçen besinler 1 su bardağı süt—————–> 245 gram 1 su bardağı yoğurt————> 160 gram 2 su bardağı ayran————-> 200 gram 1 kase cacık———————-> 200 gram Kurubaklagillerde Değişim Listesi Aşağıdaki besin çeşitleri ortalama beş gram protein ve on beş gram karbonhidrat içermektedir. Ölçü birimi ortalama yirmi beş gramdır. Kurubaklagiller et yerine yenilebilecek besinlerdir. 25 gram çiğ kuru baklagil yerine geçen besinler 4 yemek kaşığı kuru fasulye——————> 25 Gram 4 yemek kaşığı nohut————————–> 25 Gram 4 yemek kaşığı barbunya———————> 25 Gram 1 kase mercimek çorbası———————> 15 Gram 4 yemek kaşığı börülce———————–> 25 Gram 4 yemek kaşığı mercimek——————–> 25 Gram Kurubaklagiller grubundaki değişim listesine istinaden örneğin diyet ve sağlıklı beslenme listenizdeki 4 kaşık kuru fasulyeyi tüketmek istemiyorsanız yerine bir kase mercimek çorbası tüketebilirsiniz. Sebze Grubu Değişim Listesi Sebzeler A ve B grubu olarak iki ayrı grupta yer almaktadır. A Grubu Sebze Değişim Listesi A grubunda Her değişimde yaklaşık altı gram karbonhidrat ve bir gram protein bulunmaktadır. Ölçü birimi ise ortalama 100 gram civarındadır. 1 porsiyon sebze yerine geçen besinler 1 küçük boy domates————————–> 100 gram Yarım su bardağı domates suyu————> 240 gram 4 orta boy çarliston biber——————–> 100 gram 10 orta boy yeşil sivri biber——————> 100 gram 2 orta boy yeşil dolma biber—————–> 100 gram 15 küçük yaprak kıvırcık salata————-> 100 gram 5-6 yaprak marul ——————————-> 100 gram 1 küçük boy salatalık—————————> 100 gram 5-6 orta boy turp ——————————–> 100 gram 1 orta demet maydanoz————————> 75 gram 3-4 orta boy yeşil soğan————————> 75 gram 1 orta boy kuru soğan————————–> 75 gram 1 küçük boy kereviz—————————–> 100 gram 1/8 orta boy kırmızı lahana ——————> 100 gram 4 yemek kaşığı lahana yemeği—————-> 100 gram 4 yemek kaşığı karnabahar yemeği———> 100 gram 4 yemek kaşığı taze kabak yemeği———–> 150 gram 4 yemek kaşığı patlıcan————————-> 125 gram 4 yemek kaşığı ıspanak ve semizotu———> 150 gram 4 yemek kaşığı pazı yemeği——————–> 150 gram 4 yemek kaşığı ebegümeci yemeği ———–> 150 gram 4 yemek kaşığı bamya yemeği—————–> 75 gram 4 yemek kaşığı taze fasulye——————–> 150 gram B Grubu Sebze Değişim Listesi B grubu sebzelerde bir değişim yedi gram karbonhidrat, iki gram protein ve ortalama otuz altı kalorilik enerji sağlamaktadır. Ölçü birimi ise ortalama 100 gramdır. 1 porsiyon sebze yerine geçen besinler 1 orta boy havuç———————–>100 gram 1 orta boy şalgam———————-> 150 gram 4 yemek kaşığı bezelye yemeği —-> 100 gram 4 yemek kaşığı pırasa yemeği——> 150 gram 4 yemek kaşığı bakla yemeği——-> 100 gram 1 orta boy enginar———————> 100 gram Balkabağı——————————–> 100 gram Yer elması——————————-> 75 gram Sebze ve Baklagiller Grubu Özet Taze Fasulye 100 gram 90 kalori Patlıcan 1 adet 28 kalori Enginar 1 adet 10 kalori Taze Biber 100 gram 22 kalori Asma Yaprağı 100 gram 97 kalori Bezelye 100 gram 84 kalori Bamya 100 gram 36 kalori Bakla 100 gram 72 kalori Börülce 100 gram 127 kalori Domates 1 adet 14 kalori Ebegümeci 100 gram 48 kalori Brokoli 100 gram 35 kalori Brüksel Lahanası 100 gram 35 kalori Kabak 100 gram 25 kalori Havuç 100 gram 35 kalori Karnabahar 100 gram 32 kalori Bezelye 100 gram 89 kalori Mantar 100 gram 14 kalori Marul 100 gram 15 kalori Kıvırcık Salata 100 gram 40 kalori Kereviz 100 gram 18 kalori Salatalık 1 adet 11 kalori Soğan 100 gram 35 kalori Lahana 100 gram 20 kalori Ispanak 100 gram 26 kalori Patates 100 gram 100 kalori Ekmek Grubunda Değişim Listesi Ekmek grubundaki besin değişim listesinde yaklaşık olarak on beş gram karbonhidrat ve iki gram protein vardır. Ölçü birimi ise ortalama olarak 15-20 gramdır. 1 ince dilim ekmek yerine geçen besinler 1 ince dilim ekmek———————————————-> 25 gram 1 ince dilim buğday, çavdar, yulaf, kepekli ekmek—–> 25 gram 1/2 adet hamburger ekmeği———————————-> 25 gram 1/3 sandviç ekmeği———————————————> 25 gram 3 adet grissini—————————————————> 20 gram 1 adet galeta—————————————————–> 19 gram 2-3 adet tuzlu bisküvi—————————————-> 20 gram 1/8 adet yulaf—————————————————> 25 gram 2 silme çorba kaşığı un————————————–> 15 gram 1 kase tarhana çorbası—————————————> 15 gram 1 silme çorba kaşığı pirinç pilavı————————-> 15 gram 2 silme çorba kaşığı bulgur pilavı———————–> 15 gram 2 silme çorba kaşığı kuskus——————————-> 15 gram 3 silme çorba kaşığı erişte———————————> 15 gram 2 çorba kaşığı makarna————————————-> 15 gram 2 çorba kaşığı şehriye—————————————> 15 gram 1 orta boy pişmiş patates———————————–> 100 gram 2 orta boy kestane——————————————–> 30 gram 1 su bardağı dolusu yağsız patlamış mısır————->20 gram Yarım küçük boy haşlanmış mısır———————–> 20 gram 13-18 adet çubuk kraker————————————> 20 gram 1 çay kaşığı beyaz leblebi———————————–> 20 gram 1 çay bardağı sarı leblebi———————————–> 20 gram Meyve Değişim listesi Meyve grubunda besin maddelerinin her değişiminde yaklaşık on iki gram karbonhidrat vardır ve ölçü birimi yaklaşık 70-100 gram civarındadır. Ayrıca vitamin, mineral ve posa yönünden zengindirler. Posa bağırsakların işlevini kolaylaştırır ve hareketini olumlu yönde etkiler. Meyvelerin içerdiği miktar ve vitamin çeşitleri farklıdır. Turunçgil grubundaki meyveler portakal, greyfurt, limon vb. ve çilek C vitamini açısından zengin meyvelerdir. Muz, kayısı ve elmada ise yüksek miktarda potasyum mevcuttur. Meyveleri meyve suyu halinde değil posalı olarak tüketmek faydalıdır. Kurutulmuş meyvelerin enerji değerleri yüksek olduğu için daha az oranda tüketilmelidir. Bir porsiyon meyve yerine geçen besinler 1 adet ananas———————–> 75 gram Yarım adet avokado—————-> 150 gram Yarım su bardağı ahududu————> 75 gram 1/4 adet orta boy ayva——————-> 80 gram 1 orta boy armut————————–> 100 gram Yarım su bardağı böğürtlen———-> 90 gram 12 adet çilek——————————-> 175 gram Yarım su bardağı dut——————->60 gram 1 küçük boy elma———————–> 100 gram 5 adet kırmızı erik———————-> 60 gram 10 adet yeşil erik————————> 100 gram 3-4 adet mürdüm eriği —————-> 50 gram Yarım adet greyfurt——————–> 125 gram 1 adet taze incir————————–> 80 gram 1 ince dilim karpuz———————-> 200 gram 1 ince dilim kavun———————–> 175 gram 3 adet kayısı——————————> 100 gram 12 adet kiraz—————————–> 75 gram 1 adet kivi——————————–> 100 gram 1 orta boy limon————————> 100 gram 1 büyük boy mandalina—————> 100 gram 1 küçük ya da yarım büyük muz—-> 50 gram Yarım adet nar————————–> 80 gram 1 orta boy portakal———————>100 gram 1 orta boy şeftali————————> 100 gram 15-20 adet üzüm————————> 80 gram 15 adet vişne—————————–> 80 gram 6 adet yenidünya———————–> 80 gram 1 adet kuru incir————————> 20 gram 4 adet kuru kayısı———————-> 20 adet 5 adet kuru erik————————-> 20 gram 1 tepeleme yemek kaşığı kuru üzüm—-> 20 gram 1 çay bardağı portakal suyu—————> 100 gram 1 çay bardağı greyfurt suyu—————-> 100 gram Yağ Değişim Listesi Yağ grubunda her değişimde beş gram yağ mevcuttur ve ortalama ölçü birimi 10 gramdır. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve diğer sıvı yağlar————–> 5 gram 5 adet zeytin—————————————————–> 15 gram 6 adet badem—————————————————-> 10 gram 10 adet yer fıstığı———————————————–> 10 gram 5-6 adet fındık içi———————————————-> 10 gram 2 adet ceviz içi————————————————–> 8 gram 1 tatlı kaşığı yumuşak kahvaltılık margarin————> 5 gram 1 tatlı kaşığı tereyağı——————————————> 5 gram 1 yemek kaşığı kaymak ve krema————————->15 gram 1 tatlı kaşığı krem peynir————————————> 5 gram 1 avuç ay çekirdeği——————————————–>10 gram Kuruyemiş Grubu Değişim Tablosu Ay Çekirdeği 100 gram 578 kalori Kabak Çekirdeği 100 gram 571 kalori Patlamış Mısır 100 gram 478 kalori Ceviz 100 gram 549 kalori Çam Fıstığı 100 gram 600 kalori Fıstık 100 gram 560 kalori Fındık 100 gram 650 kalori Hindistan Cevizi 100 gram 603 kalori Badem 100 gram 600 kalori Modern çağın en büyük sağlık problemlerinden biri olmaya başlamakta artık obezite. Fast Food tipi beslenmeler, yoğun yaşama yetişmek için ayaküstü atıştırmalıklar, tv karşısında yenilen abur cubur alışkanlıkları ve düzensiz yemek yeme alışkanlığının da sonucu olan obezite beraberinde bir çok hastalığı getirmekte ve yaşam kalitenizi de olumsuz yönde etkilemektedir. Obeziteden korunmak için yapılan yanlış diyetler ve uygulamalar da cabası. Öncelikle sağlıklı beslenmek için bilgilenmek, kendi vücudunuzu ve yiyecekleri iyi tanımak gerekiyor. Uygulayabileceğiniz doğru diyeti bulmakta yeterli değil elbette. Bunun için hangi besin maddesinin kaç kalori olduğunu bilmek ve günlük tüketeceğiniz besin maddelerini de ona göre belirlemeniz gerekiyor. Sadece diyet yaparken değil hayatınızın her döneminde ihtiyaç duyacağınız besin kalori listesi, daha sonraki yazılarımızda paylaşacağımız besin değişim listesi de kullanırken sürekli elinizin altında bulunması gereken yazılarımızdan olacaktır. Beslenme Alışkanlığınızı İyileştirin Buzdolabınızdaki sağlıksız atıştırmalıkları temizleyin. Kalori miktarı yüksek gıdaları kontrollü ve sınırlı tüketin. Açlık hissettiğinizde abur cuburlara saldırmayın. Aç karnınıza market alışverişi yapmamaya çabalayın. Ana öğünlerde yemeniz gereken miktarı azaltmanız halinde ara öğünlerde daha çok acıkmış ve yemek düzeninizi bozmuş olursunuz. Bunu önlemek için ana öğünlerde tok tutacak besinleri doğru miktarlarda tüketin. Kahvaltının öneminden her fırsatta bahsediyoruz. Kahvaltı atlanmaması gereken bir öğündür ve mutlaka kahvaltınızın gerektirdiği besinleri tüketin. Kahvaltı öğünü metabolizmanızın çalışmasına ve güne daha zinde başlamanıza yardımcı olacaktır. Ayak üstü yemek yememeye çalışın. Çok aceleniz olsa bile yine masada oturup öğününüzü yapmaya çalışın. Tv izlerken ya da gazete ve kitap okurken yemek yemeyin. Günde en az bir fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin. Ancak yeşil çayı sürekli kullanmanız etkisini azaltacağından bir haftalık periyotlarda ara vermenizde yarar vardır. Asansör kullanmak yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin. Bu hareketler de metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olacaktır ancak spor yerine geçmeyeceğini unutmayın. Spor için aralıksız güne en az yarım saat yürüyüş veya diğer egzersizleri yapmanız gerekmektedir.
1 haftalık dengeli beslenme tablosu
