🐊 Bir Haftada Kilo Verdiren Egzersizler

EnHızlı Kilo Verdiren Egzersizler Betül kılıç - 27 Mayıs 2021 0 Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin yapması gereken en hızlı kilo verdiren egzersizleri videolu olarak hazırladık. İremSak'la daha fazla gülmek için kanala abone olun: http://bit.ly/1LzGF11Bu tarz tüm videolar için; https://goo.gl/TwP9skWhatsApp gruplarının vazgeçilmezi K7uS. HIIT Nedir? HIIT kardiyo yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman egzersizler, genel olarak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 95’inde, beş saniyeden sekiz dakikaya kadar herhangi bir yerde gerçekleştirdiğiniz egzersizlerdir. En hızlı kilo verdiren egzersiz programı olarak çok etkili oldukları araştırmalar tarafından da desteklenmiştir. Genellikle, aralık ne kadar kısa olursa yoğunluk o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir. En Hızlı Kilo Verdiren Egzersiz Programı HIIT Kardiyo Nasıl Yapılır? Egzersiz aralıkları, aynı süre boyunca devam eden, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 40 ila 50’sinde gerçekleştirilen yavaşlama ve dinlenme zamanları ile dönüşümlüdür ancak formunuza bağlı olarak daha uzun veya daha kısa olabilirler. Koşu bandında yapacağınız 10 dakikalık bir hiit egzersizini ele alalım. Her 2 dakika da bir hızlanıp yavaşlanır ve kalp ritmi sürekli değişir. Bu da, yağ yakımına ve kilo kaybına çok etki eder. Örneğin, ilk 2 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyerek başlanır, 2 dakika sonunda yine 2 dakika boyunca çok hızlı bir şekilde koşulur, bunun sonunda yine 2 dakika yürünür. Statik bisikletler, koşu bantları ve kürek makineleri gibi spor salonu ekipmanlarında veya şınav gibi egzersizlerle de yapılabilirler. Kimler Yapabilir? HIIT kardiyo, ileri seviye sporculardan kardiyak rehabilitasyon hastalarına kadar herkes için son derece uyarlanabilir bir egzersiz türüdür. HIIT’in kan şekeri ve şeker seviyelerini stabilize etmeye yardımcı olduğu, özellikle şeker hastaları için önemi olan dayanıklılığı, kardiyovasküler sağlığı, kolesterol profillerini ve insülin duyarlılığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Faydaları ve Avantajları HIIT, kas büyümesi ve gücü ile bağlantılı olan hormonları arttırıyor. Bir çalışma, HIIT kardiyonun erkeklerin testosteron seviyelerini ve GLUT4 konsantrasyonunu gerçekten artırabildiğini gösterdi 5. 2017 yılında Hücre Metabolizması üzerine yapılan küçük bir araştırmaya göre, HIIT kardiyo, hücrelerinizin motoru olan mitokondri için protein üretimini artırarak hücresel düzeyde yaşlanmayı etkili bir şekilde durdurduğu bulunmuştur 1. Bir çalışma 12 hafta boyunca iki katılımcı grubu izledi Bir grup 10 dakika hiit ve diğeri 50 dakika sürekli bir sabit çalıştı 2. Çalışmadaki en dikkat çekici bulgu, iki grup sporcunun, değişen egzersiz sürelerine rağmen oksijen alımlarında aynı iyileşmeyi görmeleriydi. Tüketilen oksijen miktarı arttıkça harcanan enerji de artar ve böylece kilo vermeye başlanır. Ayrıca, kardiyometabolik sağlıkları iyileşme gösterdi ve insülin hassasiyetleri de arttı. Başka bir araştırma, toplam 30 dakikalık haftada üç egzersiz yapacak sedanter yaşayan aşırı kilolu ve obez bireyleri seçti. Her antrenman, bir egzersiz bisikletinde 20 saniyelik üç hızlı pedal çevirme aralığını içeriyordu. Bu kısa sürede bile, çalışma katılımcıların maksimum oksijen tüketimlerinde artış gözlemlendi 3. Farklı bir araştırma ise hiit antrenmanlarının ve aralılıklı sprint koşularının yağ asitlerinin enerjiye çevrilmesine yardımcı olduğunu bulumuştur 4. Hiit antrenmanlarının faydaları oldukça fazladır. Aşağıda sayısız faydalarından birkaç örnek verilmiştir Kilo vermeyi hızlandırırKardiyovasküler sağlığı iyileştirirKondisyonu arttırırİnsülin hassasiyetini arttırırKan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurKalp sağlığına iyi gelirMaksimum oksijen tüketimini arttırır Dezavantajları Nelerdir? HIIT kardiyo zordur. Aslında en büyük dezavantajı da zor olmasıdır. Bazı insanlar çok sıkı çalışmayı, aşırı derecede terlemeyi ve yorgunluğu severler fakat herkes buna dayanamayabilir. HIIT kardiyo antrenmanları genellikle burpee ve kutu atlamaları gibi karmaşık egzersiz hareketleri gerektirir. Hızlı tempoda ve yanlış formda yapılan egzersizler ciddi sakatlanmalara yol açabilir. Birçok sitede bulunan 5 dakikada yağ yak yalanlarına rağmen, ileri seviye HIIT antrenmanları yeni başlayanlar için uygun değildir. Karmaşık ve yoğun hareketler yeni başlayan biri için çok fazla hazırlık gerektirir. Tecrübesizseniz ve hiit yapmak istiyorsanız sadece bisiklet ve koşu ile başlamanızı öneriyoruz. Sonuç HIIT kardiyo antrenmanları spor yapan/tecrübeli bireyler için neredeyse elzemdir. Kilo kaybına ve genel sağlığa destek olur. Kısa sürmesi bir avantaj iken zorlu olması da dezavantajdır. Spora yeni başlamış bireylerin ileri seviye hiit egzersizlerinden kaçınması ve önce eğitmeni ile görüşmesi önerilir. Yine de, spora yeni başlamış kişilerde bir eğitmen ile en hızlı kilo verdiren egzersiz programı olan HIIT’i deneyebilir. Özellikle yaz aylarının başlangıcında ve yaz mevsimi boyunca dert haline getirilen ve görsel açıdan önemli bir sorun olarak görülen fazla kilolardan, düzenli bir beslenme programına göre beslenip yine düzenli bir şekilde egzersiz yapıldığı takdirde kurtulmak mümkündür. Özellikle "Şu son kalan 4-5 kiloyu versem rahatlayacağım." diye düşünenlerdenseniz 1 haftada 4 kilo vermeyi mümkün kılan diyet ve egzersiz listemize göz atabilirsiniz. 1 Haftada 4 Kilo Vermeyi Vadeden Diyet Listesi 1. Gün Sabah** 1 adet haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı lor peyniri, domates, salatalık, 1 yemek kaşığı** karabuğday. Ayrıca mevsim yeşilliklerini de tüketebilirsiniz. Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay **Öğle 5-6 **çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt ve 1 yemek kaşığı karabuğday Ara öğün 1 dilim ananas, küçük bir kutu meyveli yoğurt Akşam 120 gram tavuk göğsü veya ızgara biftek ile salata 2. Gün Sabah**1 tatlı kaşığı kadar labne peyniri, yarım avokado, 1 dilim tahıllı ekmek ve 5-6 tane** badem Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay Öğle 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edilmiş 120 gram ton balıklı salat **Ara öğün3 tane ** galeta ile küçük bir kase yağsız yoğurt ya da ayran Akşam 5-6 çorba kaşığı zeytinyağı ile yapılmış sebze yemeği, 120 gram yağsız yoğurt ve 1 dilim tahıllı ekmek 3. Gün Sabah**** 1 tane yumurta ile 5-6 adet mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile yapılmış omlet, 1 dilim tahıllı ekmek Ara öğün **1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay tüketilebilir. **Öğle 1 kase mevsim sebzeleriyle hazırlanmış çorba, 1 dilim** tam tahilli ekmek ve salata Ara öğün Küçük bir kutu meyveli yoğurt ile beraber 5-6 adet badem **Akşam 4 adet ızgara köfte, 1 porsiyon haşlanmış sebze ve yoğurt. Yoğurdun yerine 1 su bardağı** ayran tercih edilebilir. 4. Gün Sabah**1 su bardağı kefir, 2 çorba kaşığı chia tohumu, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi, 1 dilim** ananas Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan yeşil çay **Öğle 5 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 120 gram yoğurdun içine eklenmiş 2 yemek kaşığı** yulaf ezmesi **Ara öğün 10 ** tane fındık ve badem Akşam Yarım kase mercimek çorbası, 150 gram somon balığı ve 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze 5. Gün Sabah**1 tane haşlanmış yumurta, 1-2 dilim az yağlı peynir, 2 tane** ceviz, domates, salatalık ve mevsim yeşillikleri Ara öğün 1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve veya 1 fincan yeşil çay Öğle 1 çorba kaşığı haşlanmış mercimek, 1 çorba kaşığı haşlanmış nohut, 1 çorba kaşığı lor peynir ve salata Ara öğün 1 tane muz ve yağsız süt **Akşam2 tane ızgara köfte, 4 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, 3 çorba kaşığı** yağsız yoğurt ve salata 6. Gün Sabah**1-2 dilim az yağlı peynir ve 2 dilim** tam buğday ekmeği ile hazırlanmış tost ile domates, salatalık **Ara öğün1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay **Öğle5-6 çorba kaşığı zeytinyağlı yapılmış baklagil yemeği, bir kase yağsız yoğurt ve 1 dilim** tam buğday ekmeği **Ara öğün1 dilim yağsız kaşar peyniri, 1 dilim ananas ve 1 tane** ceviz **Akşam 120 gram ** ızgara biftek ile salata 7. Gün **Sabah 1 adet tavada yumurta, 1 dilim az yağlı peynir, 5-6 adet zeytin, mevsim yeşillikleri ve 1 dilim** tahıllı ekmek **Ara öğün1 bardak sütsüz, şekersiz ve kremasız kahve ya da 1 fincan** yeşil çay **Öğle1 kase zeytinyağı ile yapılmış baklagil çorbası, 1 kase** yağsız yoğurt **Ara öğün6 tane çilek, 1 su bardağı süt ve 2 çorba kaşığıchia tohumu** ile hazırlanmış puding Akşam Izgarada pişirilmiş 150 gram kadar levrek ve yeşil salata 1 Haftada 4 Kilo Vermeye Destek Olacak Egzersiz Listesi 1. Plank hareketi Karın, kol ve bacak kaslarını güçlendiren plank hareketi Düz plank, arka plank ve yan plank olarak ayrılır. Düz ve arka plank hareketlerinde önemli olan bacakların omuz genişliğinde açılmasıdır. Her bir plank hareketini ilk 2 gün 30 saniyeden başlayarak yapabilirsiniz. Daha sonraki günler yavaş yavaş saniyeyi 5-7 saniye arası artırabilirsiniz. 2. Köprü hareketi Köprü hareketini yapmak için Matın üzerine rahatça uzanın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçanızın önüne koyun. Nefes alırken kalçanızı yukarıya kaldırın, nefes verirken tekrar aşağıya indirin ve matın üzerine koyun. Bu hareket popo ve karın kaslarınızı güçlendirir. 15x2 set şeklinde uygulayabilirsiniz. 3. Mekik hareketi Mekik hareketini yapmak için Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık şekilde kalçanınızın önüne koyun. El ve kollardan yardım alarak üst gövdenizi yukarıya kaldırın ve tekrar matın üzerine koyun. Bu hareket alt ve üst karın kaslarınızı çalıştırır, size düz bir karın sağlar. Mekik hareketini 15x3 set halinde yapabilirsiniz. 1 haftada 5 kilo vermek mümkün mü kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir soruları pek kişi tarafından merak hızlı kilo verme hayali olanlar için 1 haftalık bir süreçte 5 kilo kaybetmek en istenilen durumlardan her ne kadar kilo verme ile ilgili yanlış bilgilendirmeler artsa da kişi istediği zaman istediği kadar kilo verebileceğini bilmelidir. Bunun için doğru adımları atmak, sağlıklı şekilde hareket etmek ve beslenme konusunda temkinli olmak haftada kaç kilo verilir, istediğim kiloya ulaşmam mümkün olur mu sorusu birçok kişinin endişesidir. Bu endişeyi aşmak için geniş bir araştırma yapmak, kendine güvenmek yeterli Haftada 5 Kilo Vermek Mümkün mü?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nasıl Diyet Yapmalı?1 Haftada 5 Kilo Verdiren DiyetlerZor Kilo Verenler İçin Diyet ListesiAç Kalmadan 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Ayran Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo Vermek1 Haftada 5 Kilo Verdiren Hurma Diyeti Muzaffer Kuşhan Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo VermekSimit Diyeti ile 7 günde 5 Kilo Vermek1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nelerden Uzak Durmalı?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Neler Tüketilmeli?Aç Kalarak 1 Haftada 5 Kilo Verilir mi?1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersizler1 Haftada 5 Kilo Zayıflamak İçin Yürüyüş1 Haftada 5 Kilo Zayıflama Sağlayacak SporlarFazla kiloları olan ve bu kilolardan kurtulmak için elinden geleni yapan kişiler en çok zaman konusunda sıkıntı zaman hızlıca kilo veremiyorum ifadesi birçok kişi tarafından tekrarlanan bir söz olur. Bu noktada aklınızda bulunması gereken en önemli unsur kadar hızlı kilo veremiyorsanız muhakkak bir yerlerde hata yapıyorsunuzdur. Aksi halde 1 haftada 5 kilo vermek garanti haftada 5 kilo verilir mi, mümkün mü sorusunun cevabı evettir. Kişi, istediği zaman doğru adımları atarak 1 hafta gibi bir sürede kolaylıkla kilo verebilmektedir. Bunun için gerekli olan şartları yerine getirmek Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?1 haftada 5 kilo verdim kadınlar kulübü gibi sosyal platformlarda sık sık geçen bir hamleleri sayesinde 1 haftada gibi kısa bir sürede 5 kiloyu rahatlıkla veren birçok kadın vardır. Bunun için her şeyden önce bir plana sahip olmanız ve eksiksiz hazırlanan bir plan sizi istediğiniz kiloya kolaylıkla vermek isteyen kişiler, diyet planıyla işe başlayabilirler. Rastgele herhangi bir diyete başlamak yerine 1 haftada 5 kilo verdiren diyet bulmaları ve kendilerine göre bu diyeti düzenlemeleri daha sağlıklı olacaktır. Bu şekilde beslenme düzeni yerine oturduğu zaman kalori ve yağ dengeleri de yeni baştan Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nasıl Diyet Yapmalı?1 haftada 10 kilo verdiren diyet her ne kadar uçuk bir ifade olsa da 1 haftada 5 kilo verdiren diyet son derece gerçek bir ifadedir. 7 gün içerisinde diyet yapmak isterseniz yapmanız gerekenlerden biri de karbonhidratı içerisinde özellikle zararlı karbonhidrat tüketimine dikkat etmeniz bu konuda kendinize yardımcı olacak adımları atmanız karbonhidratlar vücut için enerji kaynağı olabilir fakat bu grup yararlı karbonhidrat kişi bu konuda hata yaparak zararlı karbonhidrat tüketimine yoğunlaşmaktadır. Dolayısıyla vücut doğru ve sağlıklı şekilde kilo verememekte, vücut yağ biriktirmeyi Haftada 5 Kilo Verdiren Diyetler1 haftada 5 kilo vermek için yapabileceğiniz çok sayıda diyet bulunur. Bu diyetlerden hangilerinin sizin için uygun olduğuna karar verebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta ise bu diyetlerin büyük kısmı yalnızca 1 hafta ile sınırlıdır. Ayrıca yapacağınız kaçamaklar vereceğiniz kiloyu etkileyebileceğinden diyet listelerini birebir uygulamak ve kurallara uymak Haftada 5 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?Zor Kilo Verenler İçin Diyet ListesiDiyet yapıyorum ama kilo veremiyorum diyenler için önerilebilecek en iyi listelerin başında Dukan gelir. Ancak Dukan diyeti uzun süreli bir diyet programıdır. 1 haftada 5 kilo vermek için Dukan Ekspress programını bilgi için 7 günde 5 kilo verdiren Dukan Ekspress Diyeti içeriğimize göz Kalmadan 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Aç kalmadan 1 haftada 5 kilo vermek için doyurucu etkisi ve yüksek su oranı ile dikkat çeken karpuzdan faydalanabilirsiniz. Son derece basit bir mantığa dayanan karpuz diyetinde kısa sürede kilo verebileceğiniz gibi vücudunuzdan ödem ve toksinleri de uygulanışını öğrenmek için karpuz diyeti içeriğimize Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo VermekKısa sürede kilo vermenizi sağlayan diyetlerinden birisi de Ayran diyetidir. 1 haftada 5 kilo verebileceğiniz diyet özellikle yaz aylarında rahatlıkla sürdürülebilir. Diyetin temelinde ayran olmakla beraber yanında vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini sağlayacak farklı gıdalar da günlük diyet programı için Ayran diyeti içeriğinizi Haftada 5 Kilo Verdiren Hurma DiyetiZengin besin değerleri ile bilinen Hurma 1 haftada 5 kilo verebileceğiniz hurma diyetinin ana besinidir. İlk bakışta zor bir diyet olarak görülse de hurma tüketirken acıkma hissinizin minimuma indiğini fark etmeniz zor günde 5 kilo verebileceğiniz liste için Hurma diyeti içeriğimize bakabilirsiniz. Muzaffer Kuşhan Diyeti ile 1 Haftada 5 Kilo VermekAz kalorili ancak dengeli diyet listelerinden birisi oaln Muzaffer Kuşhan diyeti çok sayıda kişinin uyguladığı ve memnun kaldığı bir diyettir. 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz listede 5 kiloya kadar vermeniz mümkündür. Diyetin daha etkili olması içinse spor ile destekleyebilrisinzi7 günlük programı Muzaffer Kuşhan diyeti bölümünde Diyeti ile 7 günde 5 Kilo VermekSimit severlerin ilgisini çeken ve son derece kolay bir şekilde uygulanabilen simit diyeti 1 hafta sürmektedir. 1 hafta içinde rahatlıkla 5 kilo vermeniz mümkündür. Eğer diyet sonrasında da eski beslenme şeklinize geri dönmezseniz verdiğiniz kiloları listesini incelemek için 1 haftada 5 kilo verdiren simit diyeti içeriğimizi Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli?1 haftada 5 kilo verdiren diyet Ender Saraç gibi bu alanda uzman olan kişilerce de tavsiye edilmektedir. 5 kilo kaybetmek için yapmanız gereken ilk şey kendi diyetinizi kalıp bir diyet yerine size iyi gelecek en iyi diyeti kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken ilk iş günlük kalori alımını dengede fazla kaç kalori alabileceğinizi hesap etmeniz boyunuz ve yaşınız ile hesaplama yaptıktan sonra günlük kaç kalori alabileceğiniz ortaya çıkacaktır. Bu doğrultuda daha az yiyerek 5 kiloyu kolaylıkla verebilmeniz mümkün Haftada 5 Kilo Vermek İçin Nelerden Uzak Durmalı?1 haftada 5 kilo vermek için öneriye ihtiyacı olanlar öncelikle yasaklı olan besinlerden uzak durmalılar. Yasaklı olan besin grubunun ilki yağlardır. Evinizde zeytinyağı ve tereyağı dışında herhangi bir yağ bulundurmamalı, rafine yağlardan uzak durmaya gayret etmelisiniz. Rafine yağlar ne yazık ki doğrudan kilo alma haftada kesin 5 kilo verdiren diyet uygularken market ürünlerinden uzak durmanız gerektiğini bilmelisiniz. Her gün hazır paket gıdaları tüketiyorsanız kilo vermenizin mümkün olmadığını unutmamalısınız. Özellikle abur cubur sınıfı doğrudan zararlıdır. Bu açıdan şeker ihtiyacınızı bu grup yerine farklı besinlerden gıdalardan uzak durmanız gerektiğini bilmelisiniz. Dondurulan gıdalar diyette istenilen sonucu vermeyi food besinleri tüketmemeye çalışmalısınız çünkü 1 haftada içerisinde yapacağınız 1 kaçamak dahi gösterdiğiniz çabanın boşa gitmesine neden Haftada 5 Kilo Vermek İçin Neler Tüketilmeli?1 haftada 5 kilo verdiren liste hazırlamak için öncelikle doğal besinlerden yararlanmalısınız. Doğal besinler, vücut için en etkili silahlardır. Güçlendiren ve metabolizmayı hızlandıran bir içeriğe haftada 5 kilo vermek için ağırlıklı olarak sebze tüketmeniz önerilmektedir. Her gün en az 2 menüde muhakkak sebze bulunmalıdır. Bunu yaparken ekstra salata tüketmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Sebze tükettiğinizde sindirim de boşaltım da istediğiniz gibi olacaktır. Bu da kilo vermeyi kolaylaştıran bir tüketimi konusunda hevesli olmalısınız çünkü uzun süre tok kalmayı sağlayan, diyetin daha etkili sonuç vermesine yardımcı olan besin grubu ve süt ürünleri, kırmızı ve beyaz et her zaman menünüzde olmalıdır. Bu şekilde kısa sürede hızlı Kalarak 1 Haftada 5 Kilo Verilir mi?1 haftada 5 kilo zayıflamak için normal ve sağlıklı beslenmek en etkili yoldur. Birçok kişi hızlı kilo vermenin açlıkla ilgili olduğuna şeyden kararınca tüketilmesi halinde vücut ihtiyacı olanı almaktadır. Fazla tüketmediğiniz için zayıflama da normal şekilde gerçekleşmektedir. Bunun yerine kısa sürede hızlı kilo için aç kalmak güçsüzlüğe, enerji kaybına ve hastalığa neden haftada 5 kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yoktur. Yalnızca doğru şekilde beslenmeniz yeterli Haftada 5 Kilo Vermek İçin EgzersizlerYalnızca beslenme değil, hareket etme de kilo verme üzerinde etkili fazla kilolarını vermek için bolca egzersiz yapmalı ve sporu hayatından asla çıkarmamalıdır. Bunun için günde 1 saat ayırmak, kilo verme sürecini haftada 5 kilo kaybedebilmek için yapmanız gereken egzersizlerin başında ağırlık kaldırma gelir. Birçok kişi için zor gibi görünen ağırlık kaldırma aşama aşama yapıldığında en çok ağırlık kaldırma egzersizi ile kalori harcamaktadır. Bu nedenle spor salonlarında program hazırlayıp ağırlık kaldırmanız 1 haftada ciddi şekilde ilerleme kaydetmenize yardımcı Haftada 5 Kilo Zayıflamak İçin Yürüyüş1 haftada 5 kilo kaybetmek için yapabileceğiniz egzersizlerden biri de yürüyüştür. Pek çok kişi, yürüyüş yapmanın kilo verme üzerindeki etkisini içerisinde ciddi şekilde hazırlanıp planlı ve tempolu bir yürüyüş yaptığınızda verdiğiniz kilo sizi de yürümek için Leslie Sansone videoları size yardımcı 15 dakika yavaş hemen arkasından 30 dakika tempolu, 15 dakika hızlı tempolu ve son 15 dakika da yavaş bir yürüyüş yaptığınızda kilo vermeyle ilgili herhangi bir sorununuz saat 15 dakikalık bir yürüyüşle 1 haftada 5 kiloyu rahatlıkla vermeniz Haftada 5 Kilo Zayıflama Sağlayacak SporlarEn hızlı kilo verdiren sporlar nelerdir, 1 haftada 5 kilo kaybettirecek bir spor denemek istiyorum diyorsanız aklınıza ilk olarak yüzme gelmelidir. Yüzme hem en hızlı zayıflatan hem de tüm vücutta hızlı şekilde kilo vermeye yardımcı olan sporlardandır. Bunun için kişi gün içerisinde 1,5 saat kadar yüzdüğünde bunun 1 haftada ciddi anlamda fark ettiğini haftada 5 kilo zayıflatan sporlardan biri de bisiklet sürmedir. Profesyonel bir sürüşle, disiplinli bir hafta geçirirseniz bu sürenin sonunda 5 kilo kadar kaybettiğinizi görebilirsiniz. Bunlarla beraber karma egzersiz grupları da size yardımcı ya da 2 saat içerisinde pilates, squat, kardiyo karması sporlar yaptığınızda zayıflamanız çok daha kolay olacaktır. 2 haftada en fazla kaç kilo verebilirim?2 Hafta gibi kısa bir sürede 7 kilo kaybedilebilir. Bunun için az fakat sık yemek yenmelidir. Sağlıklı besin tercihleri ve egzersiz sayesinde hızlı ve kalıcı kilo kaybı sağlanabilir. 2 haftada 7 kilo verdiren diyet uygulanmadan önce mutlaka diyetisyeniniz yada doktorunuza günde en fazla kaç kilo verebilirim?15 günde 20 kilo verebilmek mümkün. Bir mucizeyi başarmanızı sağlayacak diyet listesine göre günde dört öğün yemek; sabah, öğle, ikindi ve akşam olarak haftada 2 kilo verilir mi?Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2-3 kilo gibi kayıplarda normal çabuk nasıl zayıflanır?Tembeller için en basit zayıflama yöntemleriHer zaman yemeklerden önce bir bardak su için. … Her öğünde basit yer değişiklikleri yapın. … Tatlı olarak bir parça siyah çikolata yiyin. … Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. … Daha fazla hareket edin. … Kalori içmeyin. … Uzun süre aç hafta içinde 10 kilo nasıl verilir?1 haftada 10 kilo verdiren diyet yaparken günlük yürüyüş ve antrenmanımızı yapmalıyız, sabahları kalkınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz, diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeliyiz, kilo vermemizi kolaylaştırmak için un, şeker ve tuzdan uzak günde kaç kilo verilir?Diyete başlarken Yağ depolarını eriterek, toksinleri sistemden atarak sağlıklı bir şekilde hızlı kilo vermeyi amaçlayan bu 17 günlük ivme kazandırma diyetinde, ila kilo vermek iyi kilo verdiren spor hangisi?Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek gibi aerobik egzersizler, ağırlık kaldırmak gibi kas kütlesini artırmaya yönelik olanlara göre daha fazla kalori harcatır. Arada bir ikinci gruptaki egzersizleri de yapmak da faydalı olacağı gibi, asıl kiloyu verdirecek olan birinci gruptur. 1 Sağlıklı kilo vermek için sağlıksız şok diyetler ya da az kalorili diyetler yerine düzenli bir beslenme programı oluşturmanız gerekir. Düzenli beslenerek ve vücudunuzun ihtiyacı olan kalori miktarını alarak istediğiniz kiloya sahip olabilirsiniz. Beslenmenize dikkat ederken bu süreci bir yandan da egzersiz yaparak desteklemeniz gerekir. Ayrıca kilo verdiren birkaç ilginç yöntemi de programınıza dahil ederek kısa sürede fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Kilo verdiren yöntemler nelerdir? sorusunun yanıtına gelin birlikte bakalım. 2 Kilo vermek sabır gerektiren bir süreç. Sağlığınızı tehdit etmeyen beslenme programıyla ve egzersiz düzeniyle zayıflayabilmeniz mümkün. Ancak zayıflama sürecine dahil edeceğiniz bazı ilginç yöntemlerle bu süreci daha kısa hale getirebilirsiniz. Diyet tavsiyelerinden çok daha farklı olan bu yöntemleri okurları için araştırdık. HAREKET ETMEYİ İHMAL ETMEYİN Kilo vermeye çalışırken beslenme düzenine dikkat ettiğiniz kadar hareket miktarınızı da önemsemeniz gerekir. Hareketsiz kaldığınızda vücudunuzda yağlar daha kolay depolanır. Aldığınız kalorileri harcamanız mümkün olmaz. Bu sebeple de kilo almaya devam edersiniz. Zayıflamak için gün içinde hareket etmeniz şart. Örneğin; oturarak çalışıyorsanız mutlaka belirli saatlerde yerinizde kalkın ve küçük mesafeli yürüyüşler yapın. 3 PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN Porsiyonlarınız büyüdükçe yemek yemeniz de bu oranda artar. Zayıflamaya karar veren herkesin ilk olarak porsiyonlarını küçültmesi gerekir. Büyük porsiyonlarda farkında olmadan az yediğinizi düşünebilirsiniz ancak durum öyle olmaz. Bu neden işi garantiye almak ve porsiyonları küçültmek gerekir. Tabağınız küçük olduğunda yediğiniz yemek miktarı da azalır. Böylece daha az kalori almış olursunuz. 4 ACI BİBER TÜKETİN Acı biber düzenli tüketildiğinde kilo vermeyi kolaylaştırır. Acı biber yap yakıcı özelliği sayesinde özellikle bölgesel depolanan yağlar üzerinde çok etkili olur. Ayrıca daha hızlı bir şekilde doymanızı sağlayarak fazla kalori almanızı engeller. Bu özellikten dolayı kilo vermeniz daha hızlı bir hal alır. Acı biber yiyerek kalori yakma süreniz giderek artar. Buda doğal olarak kilo vermenin önemli bir unsuru olarak görülür. Bunun yanında vitamin bakımından da acı biberin zengin bir içeriği vardır. Çünkü acı biberde B, C ve K vitaminleri yer alır. Bu vitaminler vücut direncini artırmaya da yardımcı olur. 5 BUZLU SU İÇİN! Kilo vermek için bol miktarda su içilmesi gerektiği herkes tarafından biliniyor. Ancak kilo vermeyi hızlandırmak için suyu buzlu içmeye ne dersiniz? Soğuk su tüketildiğinde midede ısıtılmak ister. Bu sebeple ekstra bir kalori harcamanıza yardımcı olur. Bu sebeple su içmeyi asla ihmal etmemeniz gerekir. Her gün bol miktarda tükettiğiniz suyun birkaç bardağını buzlu olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca vücutta biriken ödem ve toksinleri de atan su şişkinliklerden kurtulmanıza yardımcı olur.

bir haftada kilo verdiren egzersizler